【最新出版】超奇效心率健走法：1天10分鐘，搭配Switch體操，肥胖-代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善~熱賣中
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商品訊息功能:
商品訊息描述:
心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」
搭配簡單易做的Switch體操，
肥胖?代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善
助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功
網拍熱門產品
當醫師們常說：「要多走最暢銷產品路、多運動，才能保健康！」
但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果，
並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？
我們教你，醫生不會說的事
0～99歲都能做，安全又有效，
不必勉強、免除痠痛，
改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等特賣常見慢性病，
減肥瘦身兼顧的健走方式！
1天動1次
2個重點的正確健走姿勢
5分鐘就可以完成的Switch體操
10分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘
心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。
評價本書特色
超奇效?最有用的心率健走法
．只須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！
．了解速度後，就能知道「適當的運動時間」！
．利用「走路」→「測量脈搏」，簡單確認速度！
．改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！
．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！
．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符合身體需求的走路方法！
當你每天走1萬步卻沒有效果，只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時，
就一定要翻開本省錢大作戰書看下去！
﹝心率健走告訴你﹞
健走，重要的不是距離或步數，而是「運動強度」！
不能不逛一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。
透過健走100％得到其正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。
了解最適合自己，走得「剛好的運動速度」
每個人的運動強度不同，就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？
若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體累積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。
若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度，就能維持對身體施加的一定負擔。
「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控制自己適合的身體負擔程度，一邊行走。
透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引出運動的健康效果。
開箱文
只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！
「若要計算心率數，是不是要使用很複雜的儀器？」，可能會有人不安地這麼想。
有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鐘」即可。
基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找出自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，只要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。
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行走前只需花5分鐘做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！
Switch體操是結合「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。
本書特色
１．專家執筆：由心率健走的專家執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發，提供專業的運動指導和建議，適合各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。
２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運動傷害。
３．Switch體操：特別介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。
超人氣商品４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。
多位專業骨科醫師、知名運動員健康推薦自我提升必備好書
這是一本非常實用的好書！誠心推薦給每一位天天享受走路樂趣的現代人！──蔡凱宙／台大骨科兼仼主治醫師，自然骨科診所院長
這是一本內容輕鬆、適合入門者以及無法做劇烈運動者的指導書。──王雅芬／超馬女王，2014穿法賽1190公里女總第二名殊榮
這本書指導大眾透過簡單的健走，以心率掌握身體狀況，輕鬆讓您步出健康。──陳宇璿／里約奧運選手
這本書提供簡單的方法來找到合適的運動強度，是時候離開椅子，從走路開始，好好鍛鍊自己了！──謝均強／BeeFit 蜂運動健身房的專業健身教練
商品訊息簡述:
作者： 青山剛
新功能介紹- 譯者： Chiao
- 出版社：新文創文化
新功能介紹 - 出版日期：2018/08/29
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
史男遭槍殺生前畫面曝光 1車3人進茶館
嫌犯陳姓男子和死者其實是朋友關係，兩人都曾飛到義大利和葡萄牙，打電話詐騙大陸人，還曾騙將近四億台幣，同年九月他們發現被警方盯上，各自飛回台灣還是被逮，法院一審後兩人被判六年徒刑，但因為提上訴沒有入監，結果疑似分贓不均，朋友殺朋友！死者生前畫面曝光，他們三人一車到茶館，半小時後被殺身亡！
遭槍擊斃命的史姓男子生前畫面曝光，案發前他和兩個朋友開進口車抵達茶館附近，停好車穿黑衣的史姓死者從副駕駛座下來，三個人同時穿越中央分隔島，走進對面的餐廳內！但沒多久同行的另一位黑衣男子「說突然有事」要先離開，只見他匆匆跑回車上，開車離去！接著不到二十分鐘後，茶館內就發生槍擊！嫌犯開槍後，直接上車逃逸！一開始他們開這輛白車，一路衝往公墓區方向。
記者羅一心：「開進這個小路。」
放火燒車後，換了這輛深灰色轎車往北逃，而這時警消接到火燒車案件，警消救護車跟他們反方向開，衝進公墓區現場！
記者vs.民眾：「開好快。」
因為急著逃亡，兩人在清泉崗基地旁邊中航路一路狂飆，幾十分鐘後開到苗栗後龍龍津里的產業道路，又是一把火把車燒了，附近就是火車站，不排除搭火車逃逸！
清水分局偵查隊長林明瑤：「看起來他們應該是朋友的關係。」
嫌犯和死者兩人都背了詐欺案！警方上班族省錢大作戰特賣會調查陳姓嫌犯在106年三月16日，進義大利再轉葡萄牙的詐騙基地，死者則是隔兩天進義大利兩個多月後回台，106年六月20日再到葡萄牙打電話詐騙大陸人！這個集團詐欺上海一名財務經理人民幣8900萬超過4億元新台幣，但部分遭凍結，最終詐騙所得將近4億元！直到他們發現警察盯上了，同年九月6日再各自分批回台灣躲藏！但最終集團共27人都被逮補。
陳姓嫌犯和死者兩人在一審都被判6年徒刑，史姓男子供稱詐欺所得他只獲得8萬元！原本要繼續上訴，最後卻疑似遭陳姓男子槍殺身亡！
流感再添7死 4歲女童發病2天不治
記者陳柏翰／台北報導
衛福部疾管署昨（ 1）日指出，國內新增了 7例與流感相關死亡病例。其中一名 4歲女童感染 H1N1，因併發腦炎和肺炎，僅短短 2天就發病死亡。
疾管署表示，近期北半球溫帶地區國家流感活動度持續上升，國內又新增 7例經審查與流感相關死亡病例，分別為 3男 4女， 6例感染 H1N1、 1例感染 H3N2。除 1名 4歲女童係流感併發腦炎及肺炎外，其餘年齡介於 52歲至 93歲且係併發肺炎、均有慢性病史。
這次流感死亡案例中， 4歲女童案例感染 H1N1，於 1月 22日發燒， 23日開始嘔吐、意識改變、全身無力，到醫院發現腦出血、腦血腫及肺炎而入住加護病房，仍於 24日不幸過世
疾管署指出，國內自 2018年 10月 1日起共累計 406例流感併發重症病例（ 217例感染 H1N1、 166例感染 H3N2為多），其中 34例死亡（ 21例 H1N1、 13例 H3N2）。
往年國內流感疫情常在春節期間達到高峰，依本流感季疫情推估，今年春節連假（ 2月 2日至 10日）之類流感門急診總就診人次約落在 11.5萬至 13.4萬人次之間。
疾管署呼籲，民眾不可輕忽流感嚴重性，尤其是 65歲以上長者、嬰幼兒、高風險慢性病人及孕婦等高風險群應格外留意自身健康狀況，如有類流感症狀，或出現呼吸困難、發紺、意識改變等流感危險徵兆，應盡速就醫，必要時按醫師指示使用流感抗病毒藥劑，以降低重症及死亡的風險。
中央社／東京 1日綜合外電報導
日本流感疫情持續發燒，平均每處醫療機構患者數高達 57.09人，是從 1999年開始統計以來最多，估計單週患者數約 222萬 6000人，官方呼籲民眾做好勤洗手、戴口罩等預防工作。
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